Δευτέρα 20 Σεπτεμβρίου 2021
27 C
Argostoli

kefaloniastatus@gmail.com

Εφημερεύοντα Φαρμακεία

spot_img

ΜΕΝΟΥ / ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

Άσκηση και άγχος

Γράφει ο Σπύρος Φωκάς

Personal Trainer & Sports Therapist

Τα ενυπόγραφα άρθρα εκφράζουν την άποψη των αρθρογράφων τους και όχι κατά ανάγκη του kefaloniastatus.gr

Η υγεία μας, τόσο η σωματική όσο και η ψυχική, είναι, το δίχως άλλο, τo πιο  σημαντικό πράγμα για τη ζωή μας. Χωρίς αυτή αυτόματα μειώνεται η ποιότητα  της  καθημερινότητάς μας, ενώ οι διαπροσωπικές μας σχέσεις επηρεάζονται αρνητικά με το να χάνουμε κοντινούς ανθρώπους χωρίς ουσιαστικά να φταίμε και χωρίς να  το  καταλαβαίνουμε. Το άγχος  και  οι αγχώδεις διαταραχές είναι φαινόμενα που  συναντάμε καθημερινά στη ζωή μας.

Από το πρωί που ξυπνάμε σκεφτόμαστε το αγχωτικό πρόγραμμα της ημέρας μέχρι το βράδυ που σκεφτόμαστε αν κάναμε όσα θέλαμε μέσα στην ημέρα. Υποσυνείδητα προκαλούμε άγχος στον εαυτό μας και όταν αυτό συσσωρευθεί, τότε είναι που το σώμα αντιδρά πολύ άσχημα και χρειάζεται υποστήριξη από κάποιον ειδικό υγείας.  

Είναι αποδεδειγμένο ότι η άσκηση είναι το πρώτο όπλο καταπολέμησης του άγχους. Η άσκηση έχει τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά οφέλη. Με την άσκηση επιτυγχάνεται μυική ενδυνάμωση, ενεργοποίηση του μεταβολισμού, ενδυνάμωση του ανοσοποιητικού συστήματος, μείωση του άγχους, μείωση της αρτηριακής πίεσης.
Παράλληλα, βοηθά στην καταπολέμηση της αρθρίτιδας  και άλλων παθήσεων, βοηθά  στον ποιοτικότερο ύπνο και την καλύτερη διάθεση, εκκρίνονται ενδορφίνες και ντοπαμίνη  που μας κάνουν και νιώθουμε ευεξία, μειώνει τις πιθανότητες εμφράγματος και εγκεφαλικού επεισοδίου, μειώνει τα επίπεδα σακχάρων στο αίμα, βοηθά στην  καλύτερη κυκλοφορία του αίματος και ανεβάζει τα επίπεδα αυτοπεποίθησης του ασκούμενου. 

Τι εννοούμε όμως με τον όρο άσκηση; 
Άσκηση σημαίνει κίνηση.
Οποιαδήποτε κίνηση προκαλείται στο σώμα προέρχεται από την ενεργοποίηση και σύσπαση κάποιων μυών και από το συντονισμό όλου του σώματος ώστε η κίνηση να είναι σωστή και εύρυθμη.

Λανθασμένα θεωρείται ως άσκηση οι εξαντλητικές και ατέλειωτες  ώρες  πάνω  σε  ένα διάδρομο ή οι διαφημίσεις που βλέπουμε καθημερινά με καλογυμνασμένα κορμιά. Ως άσκηση λοιπόν μπορεί να θεωρηθεί το περπάτημα, το τρέξιμο, το κολύμπι, η άσκηση με βάρη ή με αντιστάσεις, η  yoga,  η μέθοδος  pilates,  τα ομαδικά  προγράμματα σε ειδικό χώρο, το ποδήλατο και πολλά άλλα.  Η άσκηση  πρέπει να ενταχθεί  στην καθημερινότητα του καθενός, βάσει της δουλειάς,  του ιατρικού ιστορικού,  της  προσωπικής ευχαρίστησης και το στόχο του καθενός. 

Η άσκηση ως μέσο αντιμετώπισης του άγχους μπορεί να γίνει οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας και σε οποιονδήποτε χώρο,  ανάλογα  με την προτίμηση και το  πρόγραμμα  του καθενός. Καλό θα είναι να γίνεται καθημερινά ή τουλάχιστον 3-4 φορές την εβδομάδα από 20 λεπτά  τουλάχιστον. Δεν υπάρχει κανένας ηλικιακός  περιορισμός , αντ´ αυτού καθίσταται αναγκαίο  για τις μεγαλύτερες ηλικίες. Πρέπει να γίνεται με ασφάλεια πάντα για την αποφυγή τραυματισμών αλλά και για μεγαλύτερη  αποτελεσματικότητα. Εάν δε γνωρίζουμε πώς να ξεκινήσουμε  σωστά να ασκούμαστε, θα πρέπει να απευθυνθούμε σε κάποιον ειδικό, ο οποίος θα πρέπει να είναι πιστοποιημένος γυμναστής, φυσικοθεραπευτής  ή απόφοιτος  σχολής ΤΕΦΑΑ και όχι κάποιος φίλος ή γνωστός. 

Η ψυχική και σωματική υγεία θα πρέπει να είναι προτεραιότητα όλων μας  και εφόσον η άσκηση θωρακίζει αυτές, είναι υποχρέωση μας να προστατεύουμε και να προσέχουμε τον εαυτό μας. 

Ξεκινάμε άσκηση άμεσα χτίζοντας ένα πιο υγιεινό μοντέλο καθημερινότητας. 

Προηγούμενο άρθροΤα αόρατα παιδιά
Επόμενο άρθροΟ Καρσιλαμάς

ΑΦΗΣΤΕ ΜΙΑ ΑΠΑΝΤΗΣΗ

Please enter your comment!
Please enter your name here

3,664ΥποστηρικτέςΚάντε Like
1,393ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
8ΑκόλουθοιΑκολουθήστε
85ΣυνδρομητέςΓίνετε συνδρομητής

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

ΔΗΜΟΦΙΛΗ ΑΡΘΡΑ

error: Το περιεχόμενο προστατεύεται